Cách hiệu quả để phòng ngừa đau cổ khi làm việc

Hầu hết chúng ta đều trải qua cơn đau nhẹ ở cổ do tư thế ngủ không đúng hoặc căng thẳng trong công việc. Ngoài ra, đau cổ có thể do bất thường ở mô mềm hoặc thậm chí do khối u nhiễm trùng, gây đau lan xuống lưng trên, cánh tay và vai. Để giảm nguy cơ đau cổ, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, thả lỏng vai và kết hợp làm việc với nghỉ ngơi. Thực hiện các động tác thể dục nhẹ và nghỉ giải lao mỗi 2 giờ để thư giãn cơ bắp.

Mỗi 2 giờ, hãy thả lỏng cằm xuống ngực và xoay cổ theo vòng tròn trong 5 phút trước khi tiếp tục công việc. Tránh tư thế đưa đầu ra phía trước và không còng lưng. Khi ngồi, giữ lưng dưới được hỗ trợ và để hai bàn chân trên sàn. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh đau. Khi nghe điện thoại, sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài thay vì kẹp giữa vai và cổ. Nếu lái xe, điều chỉnh ghế thẳng đứng, giữ đầu và lưng dưới được hỗ trợ, và tay lái ở vị trí dễ điều khiển. Sử dụng ghế có thể điều chỉnh để phù hợp với chiều cao của bạn.

• Hãy điều chỉnh ghế làm việc để tạo sự thoải mái cho bản thân. Bạn nên tùy chỉnh không gian làm việc theo cách mình muốn.

• Khi đánh máy, giữ đầu gối, hông và khuỷu tay ở góc 90 độ, khuỷu tay sát vào người để tránh đau cổ và lưng khi ngồi lâu.

• Đảm bảo chuột máy tính trong tầm với, gần bàn phím, không cần phải nâng vai để với tới.

• Tránh đặt laptop trên đùi và nhìn xuống, vì điều này gây áp lực lên cổ và cột sống. Đặt thiết bị ngang tầm mắt để giảm áp lực.

• Khi nâng đồ vật, đứng gần, gập hông lại, ôm sát đồ vật và nâng lên.

Nếu thấy vật quá nặng, đừng cố nâng mà hãy thông báo cho người khác. Một số mẹo giảm căng thẳng: Nhai thức ăn như cà rốt hay dưa chuột giúp giảm cortisol và giữ tỉnh táo. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và massage thường xuyên để thư giãn cơ bắp. Cuối cùng, hãy ngủ trên gối thoải mái. Những bí quyết này sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau cổ và nâng cao hiệu quả công việc.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bi-quyet-de-ngan-ngua-cac-con-dau-co-khi-lam-viec-20140413034812603.chn